Exercícios para varizes: quais treinos melhoram a circulação das pernas

Caminhada, bicicleta e natação estão entre as atividades mais indicadas; a cirurgiã vascular Andréa Klepacz explica os cuidados para treinar com segurança

Por Redação Brazil Health , 02/05/2026

As varizes são veias dilatadas e tortuosas, geralmente nas pernas, que surgem quando o sangue tem dificuldade de subir de volta ao coração e acaba “voltando” dentro das veias. Embora muita gente associe o problema apenas à aparência, os sintomas podem ir além: dor, sensação de peso, cansaço e inchaço nos membros inferiores, com impacto direto na rotina.

A prática de atividade física, na maioria dos casos, não só é permitida como pode ajudar no alívio desses desconfortos. A cirurgiã vascular Dra. Andréa Klepacz destaca que o exercício é um dos principais recursos não medicamentosos para melhorar o funcionamento da circulação venosa. “O segredo está em escolher atividades que estimulem a circulação sem gerar sobrecarga excessiva”, afirma.

Por que mexer o corpo ajuda quem tem varizes

A circulação nas pernas não depende apenas do coração. Um papel importante é dos músculos, especialmente os da panturrilha, frequentemente chamada de “coração periférico” por ajudar a impulsionar o sangue para cima.

Na prática, isso significa que caminhar e movimentar pés e tornozelos faz os músculos comprimirem as veias mais profundas, favorecendo o retorno do sangue ao coração. Já o sedentarismo tende a piorar a estagnação do sangue nas pernas, aumentando inchaço e sensação de peso ao longo do dia.

Quais exercícios são mais indicados

De modo geral, os melhores resultados costumam vir com atividades aeróbicas de baixo impacto, que mantêm a panturrilha em ação de forma contínua. Entre as opções mais citadas estão:

• Caminhada
• Bicicleta
• Elíptico
• Natação

A natação, em especial, pode oferecer um benefício extra: a pressão da água ajuda a “comprimir” as pernas naturalmente, o que pode favorecer o controle do inchaço.

O fortalecimento muscular também pode fazer parte da rotina, desde que seja bem orientado e sem exageros. Treinos para pernas e glúteos com cargas moderadas, séries controladas e boa execução ajudam a manter a musculatura ativa, sem prejudicar a circulação.

Exercícios simples e comuns em academias e treinos funcionais costumam ser úteis, como elevação de panturrilhas e movimentos de flexão e extensão de tornozelos.

Cuidados antes e depois do treino

Algumas medidas podem aumentar o conforto durante a atividade e reduzir a chance de piora dos sintomas. A especialista ressalta que meias de compressão podem ser usadas durante o exercício para ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a sensação nas pernas, especialmente para quem termina o dia com mais edema.

Outras recomendações incluem:

• Evitar treinos muito longos sem pausas
• Manter boa hidratação
• Respeitar os limites do corpo

Depois do treino, medidas simples podem aliviar o desconforto: elevar as pernas por alguns minutos facilita o retorno do sangue e reduz a sensação de peso. Alongamentos leves e exercícios de mobilidade para tornozelos e panturrilhas também podem complementar o cuidado.

Se houver dor persistente, inchaço maior em uma perna do que na outra ou piora dos sintomas, a orientação é buscar avaliação com cirurgião vascular para definir a melhor estratégia de tratamento.

Para a Dra. Andréa Klepacz, ter varizes não deve ser motivo para abandonar o movimento. “O exercício adequado é parte essencial do cuidado com a saúde vascular”, afirma. Com escolhas certas e atenção aos sinais do corpo, é possível manter uma rotina ativa, aliviar sintomas e proteger a circulação das pernas.