Ortopedista explica 7 estratégias para acabar com a dor no joelho

Dor no joelho é uma das queixas mais comuns nos consultórios, mas nem sempre a solução é repouso ou remédio. Entender a causa e adotar medidas corretas pode fazer toda a diferença na recuperação e na prevenção de novas lesões.

Por Dra. Camila Cohen Kaleka, 18/04/2026

A dor no joelho pode surgir em diferentes fases da vida e por diversos motivos. Desde sobrecarga em atividades físicas até desgaste da cartilagem, passando por lesões ligamentares ou desalinhamentos, ou até mesmo falta de exercício físico, nenhuma deve ser ignorada e cada caso requer uma abordagem direcionada.

O erro mais comum é tratar a dor de forma genérica, sem entender sua origem. Isso pode aliviar temporariamente os sintomas, mas não resolve o problema e, em alguns casos, pode até agravá-lo.

A boa notícia é que, na maioria das situações, existem estratégias eficazes para aliviar completamente a dor e recuperar a função do joelho.

Nem toda dor no joelho é igual

Antes de qualquer intervenção, é fundamental compreender a causa. A artrose, por exemplo, está relacionada à exposição óssea, consequência do desgaste progressivo da cartilagem. Por outro lado, dor que surge durante ou após atividade física pode estar ligada à sobrecarga ou a desequilíbrios musculares.

Lesões ligamentares e meniscais, costumam ocorrer em movimentos de torção e apresentam-se com dores bem específicas e sugestivas da lesão dessas estruturas. Entretanto, tendinites estão associadas a algum movimento repetitivo. Alterações no alinhamento do joelho ou da pisada também podem gerar dor ao longo do tempo.

Sem esse diagnóstico, o tratamento tende a ser incompleto ou pouco duradouro.

7 estratégias que realmente ajudam no dia a dia

• Fortalecimento muscular

Músculos tonificados, especialmente quadríceps, adutores, glúteos e CORE, ajudam a estabilizar o joelho e reduzir a sobrecarga articular.

• Controle do peso corporal

O excesso de peso aumenta significativamente a pressão sobre o joelho, especialmente durante atividades como caminhar ou subir escadas.

• Ajuste da atividade física

Nem sempre é necessário parar de se exercitar, mas sim adaptar o tipo e a intensidade da atividade para evitar impacto excessivo.

• Correção de movimento

Erros na execução de exercícios ou na mecânica do movimento podem sobrecarregar o joelho. Orientação adequada faz toda diferença.

• Fisioterapia direcionada

Programas específicos ajudam na reabilitação, melhoram a mobilidade e reduzem a dor de forma progressiva.

• Uso de gelo em fases agudas

Aplicar gelo pode ajudar a reduzir inflamação e dor após esforço ou lesão recente.

• Respeitar o tempo de recuperação

Ignorar a dor e continuar sobrecarregando o joelho pode transformar um problema simples em uma lesão mais grave.

Quando a dor exige atenção médica

Nem toda dor no joelho é leve ou passageira. Alguns sinais indicam necessidade de avaliação especializada: inchaço persistente, sensação de travamento, instabilidade, dificuldade para apoiar o peso ou dor que não melhora com medidas simples.

Nesses casos, a avaliação de um ortopedista é fundamental para diagnóstico correto e definição do tratamento adequado.

Evitar automedicação e não insistir em atividades com dor são atitudes importantes para proteger a articulação.

A dor no joelho não precisa fazer parte da rotina. Com diagnóstico correto, estratégias adequadas e acompanhamento profissional, é possível recuperar mobilidade, reduzir o desconforto e manter uma vida ativa com segurança.

Dra. Camila Cohen Kaleka - CRM/SP 127.292 | RQE 57.765

Ortopedista

Mestrado na Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo

Doutorado no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein

Membro da Brazil Health