Suplementos ajudam a emagrecer? Entenda o que realmente funciona

Creatina, cafeína e whey podem apoiar a perda de gordura, mas dieta e treino seguem essenciais, diz especialista

Por Redação Brazil Health , 13/11/2025

O uso de suplementos para perder peso segue em alta, mas o caminho do emagrecimento continua passando por hábitos básicos: comer melhor e se mexer. “O emagrecimento acontece quando há déficit calórico, ou seja, quando se gasta mais energia do que se consome. Suplementos podem ser aliados, mas não são a base do resultado”, afirma o médico Thiago Viana, especialista em emagrecimento e nutrologia.

Segundo ele, a suplementação pode ajudar a controlar o apetite, melhorar o desempenho nos treinos, preservar massa magra e dar um empurrão no metabolismo. “Sem ajuste alimentar e atividade física, não há resultado significativo”, reforça.

Suplementos não fazem milagre

Para Viana, ganhar músculo é peça-chave em um processo saudável. “O músculo é metabolicamente ativo: quanto mais massa magra, maior o gasto calórico em repouso. O corpo também ‘modela’ melhor, com perda de medidas, mesmo que a balança não mude tanto”, explica. Treinos de força combinados com alimentação adequada, diz ele, potencializam a queima de gordura e ajudam a manter os resultados.

Criatina ganha destaque

A creatina aparece entre os suplementos com maior respaldo científico. “É uma das mais estudadas e seguras. Seu principal benefício é aumentar força e performance em exercícios de alta intensidade, como a musculação. Indiretamente, isso favorece o ganho de massa muscular e, consequentemente, o emagrecimento”, afirma o médico.

Viana acrescenta que pesquisas têm apontado benefícios além do corpo. “A creatina pode melhorar funções cognitivas, ajudar na fadiga mental e ter efeitos protetores em doenças neurodegenerativas. Também vem sendo estudada como coadjuvante no humor e na saúde mental”, diz.

O que pode ajudar na perda de gordura

Na avaliação do especialista, alguns suplementos têm evidência como apoio à perda de gordura, sempre com indicação individualizada:

• Cafeína: melhora foco e disposição e pode elevar o gasto energético.
• Chá verde (extrato de catequinas): tem leve efeito termogênico.
• Proteína (como whey): aumenta saciedade e ajuda a preservar a massa muscular.
• L-carnitina: efeito questionável; pode atuar de forma leve como adjuvante.
• 5-HTP: pode auxiliar no controle da ansiedade e da compulsão alimentar em alguns casos.

Quem deve evitar e efeitos adversos

Suplementos não são para todos. “Há contraindicações específicas, como em hipertensos, gestantes e pessoas com problemas renais ou hepáticos. Para esse grupo, o uso deve ser somente com orientação médica”, alerta Viana.

O médico lembra que o excesso também pesa contra. “Hipercalóricos, por serem ricos em calorias, podem levar ao ganho de gordura. Vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) em doses altas podem sobrecarregar o fígado. E termogênicos com muita cafeína causam insônia, ansiedade e taquicardia, atrapalhando o apetite e o equilíbrio hormonal”, conclui.

Em resumo, suplementação pode acelerar resultados quando aliada a dieta equilibrada, treino de força e acompanhamento profissional. A escolha certa é a que combina com o objetivo, a saúde e a rotina de cada pessoa.