Frio pode piorar dores nas juntas e aumentar risco de lesões; veja como se proteger

No inverno, a circulação diminui e a musculatura tende a ficar mais rígida, o que pode agravar problemas como artrose e tendinites e favorecer estiramentos, sobretudo sem aquecimento antes do exercício.

Por Redação Brazil Health , 17/06/2026

A queda das temperaturas no inverno costuma vir acompanhada de um aumento das queixas de dor nas articulações, rigidez muscular e dificuldade para realizar movimentos do dia a dia. O problema não se resume ao desconforto do frio: mudanças no corpo e na rotina podem agravar doenças crônicas e elevar o risco de lesões em pessoas de diferentes idades.

Dados da Sociedade Brasileira de Reumatologia indicam que cerca de 30 milhões de brasileiros convivem com algum tipo de doença reumática, e muitos relatam piora dos sintomas nos meses frios. Quem já tem histórico de lesões musculares, tendinites, bursites, artrose e artrite também tende a perceber mais dor e limitação funcional nessa época.

Segundo o ortopedista Carlos Vicente Andreoli, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, o organismo reage ao frio tentando preservar calor, o que interfere diretamente em músculos e articulações. “Quando a temperatura diminui, ocorre a contração dos vasos sanguíneos, reduzindo a circulação em músculos e articulações. Isso favorece o aumento da rigidez muscular, diminui a flexibilidade e pode intensificar dores existentes, especialmente em pacientes com doenças articulares ou histórico de lesões”, afirma.

Por que o risco de lesão aumenta no inverno

Além das alterações fisiológicas, hábitos típicos da estação podem piorar o quadro: a redução da atividade física e o maior tempo em repouso favorecem perda de mobilidade e aumento da rigidez articular.

Com os músculos mais contraídos e menos flexíveis, treinos feitos sem preparação adequada podem facilitar estiramentos e contraturas. “O corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a prática de exercícios nos dias frios. Por isso, o aquecimento ganha ainda mais importância. Preparar a musculatura antes da atividade reduz significativamente o risco de lesões e melhora o desempenho físico”, diz Andreoli.

O cuidado deve ser redobrado em exercícios ao ar livre, já que temperaturas mais baixas exigem mais tempo de adaptação do corpo antes do esforço.

Cuidados práticos para reduzir dor e rigidez

Medidas simples ajudam a atravessar o inverno com menos dor e menor risco de lesões. Especialistas recomendam:

• manter o corpo aquecido, especialmente durante e após atividades ao ar livre;
• fazer alongamentos de forma regular, respeitando limites;
• não abandonar a prática de exercícios, ajustando intensidade quando necessário;
• reforçar o aquecimento antes de treinos e atividades físicas;
• manter a hidratação, mesmo com menor sensação de sede.

Roupas adequadas para o frio também podem ajudar a proteger o corpo durante corridas, caminhadas ou pedaladas, reduzindo a exposição ao vento e às baixas temperaturas.

Quando procurar avaliação médica

De acordo com o ortopedista, desconfortos ocasionais podem ocorrer nos dias frios, mas sinais persistentes exigem atenção. “Sentir desconforto ocasional durante os dias frios pode ser esperado, mas dores persistentes, limitação de movimentos ou piora progressiva dos sintomas merecem avaliação médica. O diagnóstico precoce permite identificar possíveis lesões ou doenças articulares e iniciar o tratamento adequado”, conclui.