Tênis pode sobrecarregar o joelho: entenda lesões comuns e como prevenir

Arrancadas, paradas bruscas e mudanças de direção aumentam o risco de dor e lesões; fortalecimento e técnica ajudam a manter a segurança em quadra.

Por Redação Brazil Health , 25/06/2026

Movimentos rápidos, deslocamentos laterais e rotações feitas em segundos tornam o tênis um esporte especialmente exigente para os joelhos. A combinação de impacto repetido com paradas bruscas e mudanças de direção concentra forças sobre estruturas como meniscos, ligamentos e cartilagem.

O ortopedista Pedro Debieux Vargas Silva explica que o risco cresce quando falta preparo físico ou quando a carga de treinos aumenta de forma repentina. “Esse conjunto de movimentos gera forças importantes sobre a articulação, e a sobrecarga costuma aparecer quando o corpo não está condicionado para a intensidade do jogo”, afirma.

Outro fator comum é o perfil de muitos praticantes recreativos: períodos de pouca atividade ao longo da semana e partidas intensas no fim de semana. Essa alternância, segundo o especialista, favorece o excesso de carga no joelho e pode acelerar o aparecimento de dores.

Quais lesões aparecem com mais frequência

Entre os problemas mais vistos em quadra estão as tendinopatias, com destaque para a tendinite patelar. Ela ocorre pelo esforço repetitivo na extensão do joelho e costuma causar dor na parte da frente da articulação, principalmente ao saltar, correr ou mudar de direção rapidamente.

As lesões de menisco também são relativamente comuns. Essas estruturas funcionam como “amortecedores” do joelho, e movimentos de torção com o pé apoiado no chão podem provocar fissuras ou rupturas. “Torções durante a desaceleração ou ao tentar alcançar uma bola em desequilíbrio são situações típicas para esse tipo de lesão”, alerta Debieux.

Outra queixa frequente é a síndrome da banda iliotibial, caracterizada por dor na parte externa do joelho, associada ao atrito dessa estrutura com o fêmur em movimentos repetidos.

Em casos mais traumáticos, podem ocorrer lesões ligamentares, especialmente do ligamento cruzado anterior, geralmente ligadas a rotações e desacelerações abruptas durante o jogo.

Como reduzir o risco antes mesmo de entrar em quadra

Apesar do risco, boa parte das lesões pode ser evitada com medidas práticas. O ponto de partida é o fortalecimento muscular, com foco em coxas, glúteos e core, grupos que ajudam a estabilizar o joelho e a controlar melhor os movimentos.

Treinos de equilíbrio, coordenação e controle neuromuscular também entram na lista, por melhorarem a resposta do corpo às mudanças rápidas de direção. “Não é só força; é treinar o corpo para reagir melhor às exigências do jogo”, destaca o ortopedista.

A técnica de movimentação em quadra é outro fator decisivo. Saber desacelerar, posicionar o corpo e distribuir melhor a carga nas articulações pode reduzir significativamente o risco de lesões.

O calçado adequado também faz diferença: modelos próprios para tênis tendem a oferecer mais estabilidade lateral e melhor absorção de impacto, ajudando a proteger o joelho.

Por fim, respeitar os limites do corpo é essencial. A recomendação é aumentar gradualmente o volume de treinos, evitar jogar com dor e buscar acompanhamento médico ou fisioterapêutico quando necessário. “Dor não deve ser normalizada; ela pode ser o primeiro sinal de que algo precisa ser ajustado”, afirma Debieux.

Com preparo e orientação, o tênis segue como uma excelente atividade física. A ideia não é abandonar o esporte, mas adotar cuidados para que o joelho acompanhe o ritmo das partidas por muitos anos.