Excesso de Peso na Musculação Aumenta Risco de Lesões em Mãos e Punhos

SBCM recomenda técnica correta, progressão de carga e supervisão para evitar dores e afastamentos.

Por Redação Brazil Health , 05/11/2025

Com o aumento do público nas academias, especialistas têm observado mais queixas de dores e lesões em punhos e mãos. A Sociedade Brasileira de Cirurgia da Mão (SBCM) alerta que a combinação de carga excessiva, técnica inadequada e movimentos repetitivos é a principal vilã.

Excesso de carga e técnica errada

Casos de incidentes durante treinos, como o de um homem que ficou preso ao realizar supino com peso além do suportado em uma academia na Paraíba, ilustram os riscos da sobrecarga. Segundo a SBCM, a musculação é segura quando orientada, mas exige atenção contínua à postura e à execução.

“Os punhos e as mãos são estruturas muito solicitadas durante os treinos. Quando há excesso de carga ou execução incorreta dos exercícios, podem surgir inflamações nos tendões, entorses e até pequenas fraturas por esforço repetitivo”, afirma o presidente da SBCM, Dr. Rui Barros. “Respeitar os limites do corpo e evitar sobrecarga são medidas essenciais para manter a saúde das mãos e prevenir lesões.”

Sinais que pedem pausa

Dor persistente, inchaço, formigamento ou perda de força são sinais de alerta. Nesses casos, interromper a atividade e buscar avaliação médica é o mais indicado para evitar agravamentos e afastamentos desnecessários do treino.

“Ao menor sinal de desconforto, o ideal é buscar avaliação com um cirurgião da mão, profissional capacitado para identificar e tratar lesões nessa região”, orienta Barros.

Como treinar com segurança

O alinhamento correto de mãos e punhos, especialmente em exercícios que exigem sustentação de peso, reduz o risco de sobrecarga. “Movimentos mal executados ou o uso de cargas excessivas podem provocar dores, inflamações e outros problemas que comprometem o desempenho”, reforça o médico, que dá as seguintes orientações:

• Progrida a carga de forma gradual e individualizada.
• Aqueça e alongue antes e depois dos treinos.
• Mantenha punhos alinhados e evite compensações na postura.
• Use acessórios de suporte apenas com orientação profissional.
• Respeite intervalos de descanso entre séries e treinos.
• Treine com supervisão de um profissional de educação física.

A SBCM reforça que a prevenção começa com orientação adequada e atenção aos sinais do corpo. Com técnica correta e acompanhamento, é possível ganhar força com segurança — sem transformar o treino em risco para as mãos e os punhos.