Hábitos simples podem evitar a maioria dos casos de diabetes tipo 2, diz médica

Por Redação Brazil Health , 14/11/2025

Adotar uma rotina ativa, ajustar a alimentação e controlar o peso pode ser mais decisivo do que remédios no combate ao diabetes tipo 2. Um estudo publicado em junho por uma revista da área de cardiologia reforça que o comportamento diário tem papel central na prevenção e no manejo da doença.

Segundo a endocrinologista Cláudia Cozer Kalil, do Hospital Sírio-Libanês, cerca de 80% dos casos estão ligados ao acúmulo de gordura abdominal, que atrapalha a ação da insulina. “Quando a circunferência abdominal aumenta, a insulina não consegue atuar direito. O pâncreas tenta compensar produzindo mais, mas nem todos sustentam esse ritmo, e a glicose sobe”, explica.

O diabetes tipo 2 já atinge mais de 589 milhões de pessoas no mundo. No Brasil, 10,2% dos adultos têm diagnóstico, de acordo com o Ministério da Saúde. “Perder de 5% a 10% do peso em um ano já traz impacto significativo na glicemia”, afirma Kalil.

Peso e barriga no foco

Reduzir a circunferência abdominal é um dos principais caminhos para prevenir e tratar a doença. A médica recomenda atividade aeróbica — como caminhada em ritmo acelerado — por 30 a 40 minutos, de três a quatro vezes por semana. “O esporte bom, bonito e barato é caminhar. Dá para fazer perto de casa ou até aproveitar o horário de almoço para dar uma volta no quarteirão”, diz.

Movimento que cabe na rotina

Além do exercício programado, vale acumular movimento ao longo do dia: subir escadas, descer um ponto antes do ônibus, interromper longos períodos sentado. “Não adianta começar com metas irreais. O importante é pequenas mudanças que caibam na rotina e sejam sustentáveis”, orienta.

Comida de verdade, menos açúcar

Ajustes no prato também contam. A especialista recomenda reduzir carboidratos refinados e açúcares simples, como doces e ultraprocessados. Sucos — mesmo naturais — devem ser consumidos com moderação. “Até as frutas, se em excesso, elevam a glicose. O ideal é não passar de três a quatro porções por dia”, aconselha.

Segundo Kalil, prevenção é o melhor remédio. “Não adianta só ir ao médico ou fazer exames se você não tem uma vida saudável. Dormir bem, controlar o peso, se movimentar, cuidar da alimentação e reduzir o álcool garantem mais saúde e qualidade de vida”, conclui.