Carnaval: quatro cuidados para manter a energia e evitar desgaste

Nutricionista aponta estratégias práticas de hidratação, alimentação e preparo prévio para encarar calor, álcool e pouco sono durante a folia

Por Redação Brazil Health , 13/02/2026

Calor intenso, muitas horas em pé, noites curtas e consumo de álcool tornam o Carnaval um período de maior exigência física. Para reduzir fadiga, mal-estar e queda de disposição, cuidados simples podem fazer diferença.

Segundo a nutricionista Marina Faiad, coordenadora de nutrição da Clínica Seven, planejar a rotina e ajustar hidratação e alimentação antes e durante a folia ajuda a atravessar os dias de festa com mais segurança.

Veja quatro cuidados essenciais:

• Prepare-se com antecedência, evitando soluções de última hora.
• Hidrate-se com reposição de eletrólitos, não apenas água.
• Mantenha refeições equilibradas e regulares ao longo do dia.
• Use suplementos apenas com orientação profissional.

Planeje-se antes da folia

Dietas restritivas na véspera e excesso de estimulantes durante os blocos podem piorar o cansaço e comprometer a recuperação. O ideal é chegar aos dias de festa com rotina de sono, hidratação e alimentação já estruturada.

“O corpo precisa estar preparado antes. Energia não se cria do nada, ela é resultado de um metabolismo bem nutrido e hidratado”, afirma Faiad.

Hidratação além da água

O suor e o álcool aumentam a perda de líquidos e de eletrólitos – como sódio, potássio e magnésio – essenciais para atividade muscular e concentração. Sem reposição, é comum sentir cansaço precoce, dor de cabeça e queda de rendimento.

Intercale doses de bebida alcoólica com água, priorize líquidos ao longo do dia e considere soluções de reidratação com sais minerais quando a exposição ao calor e ao esforço for prolongada.

Alimentação que sustenta

Pular refeições ou depender de ultraprocessados favorece oscilações de glicemia, fraqueza e mal-estar. Combinar proteínas, carboidratos de boa qualidade e micronutrientes ajuda a manter a energia de forma contínua.

“A alimentação precisa funcionar como fonte contínua de energia. Proteínas, carboidratos de boa qualidade e micronutrientes ajudam a manter a disposição mesmo em uma rotina fora do padrão”, diz a nutricionista.

Suplementos sob orientação

Em alguns casos, aminoácidos, vitaminas do complexo B e minerais podem apoiar a recuperação muscular e o sistema nervoso. A indicação, porém, deve considerar hábitos, saúde e objetivos individuais.

“Não existe fórmula pronta. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. A individualidade metabólica é determinante”, conclui Faiad.

Para quem tem condições clínicas ou usa medicação, a recomendação é consultar um profissional de saúde antes de mudanças na rotina alimentar, no uso de suplementos ou na intensidade do esforço físico durante o Carnaval.