Exercício regular previne dores e protege as articulações, diz ortopedista

Movimento fortalece músculos, aumenta a densidade óssea e reduz a sobrecarga em joelhos e quadris, apontam especialistas e recomendações da OMS.

Por Redação Brazil Health , 10/01/2026

A prática regular de atividade física é apontada como uma das formas mais eficazes de prevenir dores nas costas e nos joelhos e atrasar o desgaste das articulações. Para o ortopedista Guilherme Falótico, da Escola Paulista de Medicina da UNIFESP e especialista em cirurgia do quadril, manter o corpo em movimento protege ossos, músculos e cartilagens em todas as fases da vida.

Segundo o médico, ainda persiste a ideia de que o exercício “gasta” as articulações, quando ocorre o contrário: treinos regulares e bem dosados funcionam como manutenção do aparelho musculoesquelético e favorecem a recuperação de quem já tem queixas.

Como o exercício protege o aparelho locomotor

O fortalecimento muscular melhora a estabilidade e a sustentação das articulações, ajudando a absorver impactos e a reduzir a sobrecarga ao caminhar, subir escadas ou correr.

Atividades com carga adequada estimulam o aumento da densidade óssea, o que contribui para prevenir a osteoporose. O movimento também favorece a circulação do líquido sinovial – fluido que nutre e lubrifica as cartilagens – e preserva a flexibilidade, importante para manter a mobilidade com o passar dos anos.

Sedentarismo aumenta risco de dor e desgaste

Longos períodos sentado estão associados ao enfraquecimento da musculatura lombar e a maior incidência de dor nas costas. O excesso de peso, por sua vez, sobrecarrega joelhos e quadris e pode acelerar processos degenerativos.

Entre idosos, a perda natural de massa muscular e óssea torna a atividade física ainda mais relevante para preservar autonomia, equilíbrio e qualidade de vida, reduzindo o risco de quedas e fraturas.

Regularidade pesa mais que intensidade

A Organização Mundial da Saúde recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, como caminhada acelerada, natação ou ciclismo, somados a duas ou três sessões de fortalecimento muscular.

De acordo com Falótico, a regularidade traz mais benefícios do que treinos esporádicos e muito intensos. Mesmo quem já sente dor ou tem diagnóstico ortopédico não deve evitar o movimento: com orientação adequada, o exercício integra o tratamento, melhora a função das áreas afetadas e favorece a reabilitação.

A mensagem central, reforça o especialista, é incorporar o hábito de se movimentar ao cotidiano. Pequenas escolhas consistentes ao longo do tempo têm impacto direto na saúde ortopédica e no bem-estar futuro.