Alongamentos nos Intervalos de Estudo Melhoram a Concentração e o Rendimento no Enem

Especialistas orientam pausas de 3 a 5 minutos por hora para aliviar tensão e turbinar a concentração.

Por Redação Brazil Health , 01/11/2025

Com a reta final do Enem, muitos estudantes emendam horas seguidas de revisão. Fisioterapeutas lembram que pequenas pausas com alongamentos podem mudar o jogo, reduzindo o cansaço e mantendo o foco por mais tempo.

“São movimentos simples, mas potentes para melhorar a circulação, soltar a musculatura e clarear a cabeça”, afirma Klauber Menezes Penaforte, coordenador de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera. “Quando o corpo se solta, o cérebro aprende melhor.”

Pesquisas sobre pausas ativas indicam aumento de endorfinas e melhor regulação do estresse, fatores que favorecem disposição, memória e atenção. O efeito costuma ser percebido já nas primeiras sessões.

Penaforte recomenda reservar de 3 a 5 minutos a cada hora de estudo para alongamentos leves, com respiração profunda e movimentos confortáveis. “Mais vale constância do que intensidade. O objetivo é destravar, não cansar”, diz.

Por que pausar faz diferença

Ficar muito tempo sentado sobrecarrega pescoço, ombros e coluna, além de reduzir a movimentação das pernas. O resultado é tensão muscular, queda de energia e lapsos de concentração — especialmente diante de telas.

“A pausa ativa quebra o ciclo de rigidez e dá um reset no sistema nervoso. Voltar ao conteúdo depois de se alongar costuma ser mais produtivo”, explica o fisioterapeuta.

Como incluir no cronograma

Vale programar um alarme, adotar um ciclo de estudo com pausas curtas e evitar posições que comprimam a lombar. Hidratação e troca de postura ao longo do dia também ajudam. Se houver dor ou formigamento, interrompa o movimento e procure avaliação profissional.

“Pequenas mudanças de hábito rendem muito na semana da prova. Regularidade é a palavra-chave”, reforça Penaforte.

Exemplos de movimentos rápidos

Veja sugestões que cabem no intervalo entre uma matéria e outra:

• Pescoço: incline a cabeça para cada lado e segure por cerca de 10 segundos, sem forçar. Ajuda a aliviar a tensão cervical.
• Braços e ombros: entrelace as mãos e empurre à frente, mantendo ombros baixos. Segure por 15 segundos para abrir a parte superior das costas.
• Pernas: sentado, estenda uma perna e alcance a ponta do pé com as mãos. Troque o lado. Melhora a circulação e reduz incômodo nas coxas.
• Levantada estratégica: caminhe alguns passos, gire os ombros e faça leves rotações de tronco para soltar a coluna.
• Respiração: inspire pelo nariz e expire pela boca, suavemente, por 30 a 60 segundos para acalmar a mente.

Combinar alongamentos com uma breve caminhada pelo ambiente e respirações profundas potencializa o efeito.

Para quem encara uma rotina intensa antes do Enem, as pausas ativas são aliadas de baixo custo e alto impacto: mais conforto físico, menos distração e melhor aproveitamento do estudo.