Dia dos Avós: cuidados com os ossos ajudam a evitar quedas e fraturas na velhice

Doença costuma avançar sem sintomas e pode ser descoberta após uma queda. Ortopedista explica quando investigar, quais hábitos ajudam a fortalecer os ossos e o que mudar em casa para reduzir o risco de acidentes.

Por Redação Brazil Health, 26/07/2026

No Dia dos Avós, celebrado em 26 de julho, especialistas chamam atenção para um ponto decisivo do envelhecimento com autonomia: a saúde óssea. A osteoporose, caracterizada pela perda de massa e resistência dos ossos, pode comprometer a mobilidade e aumentar o risco de fraturas graves, especialmente após quedas dentro de casa.

Segundo o ortopedista Diego Faria, da Kora Saúde, o problema costuma ser silencioso e, em muitos casos, só aparece quando ocorre uma fratura. Quadril, fêmur e punho estão entre as regiões mais atingidas em pessoas idosas.

“A perda de massa óssea acontece bem devagar e não dói, o que faz com que muitas pessoas ignorem o problema até que aconteça um acidente doméstico”, afirma o médico. Para ele, a ideia de que fragilidade óssea é inevitável com a idade atrasa o diagnóstico e a prevenção.

Por que a osteoporose importa

Além do impacto na rotina, fraturas em idosos podem levar a perda de independência e a um período prolongado de recuperação. Por isso, a orientação é investigar precocemente e adotar medidas contínuas para reduzir o risco de quedas e melhorar a resistência do esqueleto.

Entre os exames usados para avaliar a densidade mineral dos ossos, Faria cita a densitometria óssea, geralmente solicitada em check-ups conforme a idade e fatores de risco definidos pelo médico.

Hábitos que ajudam a fortalecer os ossos

O especialista destaca que os ossos respondem a estímulos ao longo da vida e que manter-se ativo é parte importante da prevenção. “Os nossos ossos continuam vivos e respondendo a estímulos em qualquer fase da vida. O osso precisa de impacto e de movimento para continuar forte”, diz.

Ele recomenda atenção a medidas básicas de rotina, como alimentação com fontes de cálcio, exposição ao sol por cerca de 15 minutos ao dia para ativação da vitamina D e prática regular de exercícios que envolvam carga e fortalecimento muscular, a exemplo de caminhada e musculação, respeitando orientação profissional.

Como reduzir o risco de quedas dentro de casa

Como a maior parte das quedas ocorre no ambiente doméstico, adaptações simples podem diminuir acidentes. “Retirar tapetes soltos pelos corredores, melhorar a iluminação dos cômodos durante a noite e instalar barras de apoio nos banheiros são medidas simples que reduzem drasticamente as chances de um escorregão”, afirma Faria.

O médico também ressalta a importância de fortalecer a musculatura, já que músculos mais fortes ajudam na estabilidade e funcionam como proteção adicional para articulações e ossos.

Para idosos e familiares, a recomendação é buscar avaliação médica para orientar investigação da densidade óssea, definir exercícios adequados e identificar riscos no dia a dia, com foco em preservar a mobilidade e a autonomia.