Salto alto pode piorar dor nas costas; veja como escolher sem sobrecarregar a coluna

Altura, formato e tempo de uso do calçado interferem na postura e na forma de caminhar, o que pode aumentar a carga na lombar e em outras articulações, sobretudo em quem já sente desconforto.

Por Redação Brazil Health , 15/06/2026

O uso frequente de salto alto pode alterar a postura, mudar o padrão de marcha e aumentar a sobrecarga na região lombar, com reflexos que também podem atingir pescoço, ombros, quadril, joelhos e pés. O impacto tende a ser maior quando o calçado é muito alto, usado por muitas horas ou em dias com longos deslocamentos.

A recomendação mais comum entre especialistas é evitar, na rotina, saltos acima de 5 centímetros. Esse tipo de elevação desloca o centro de gravidade e exige compensações musculares e articulares para manter o equilíbrio, o que pode contribuir para dores e desconfortos ao longo do tempo.

Segundo a fisioterapeuta Mariana Milazzotto, o problema não é apenas o salto em si, mas como ele é usado. “O impacto depende da altura, da base, do tempo de uso e da condição física de cada pessoa. O salto modifica a distribuição de peso e faz o corpo se adaptar para não perder estabilidade. Quando isso acontece muitas vezes, a coluna pode sentir”, afirma.

O que muda no corpo quando se usa salto

Na prática, o salto tende a projetar o corpo para a frente. Para compensar, a musculatura ajusta o alinhamento, o que pode aumentar a curvatura da lombar, tensionar o pescoço e alterar a distribuição de carga nas articulações. Em pessoas com dor nas costas, hérnia de disco, escoliose ou tensão muscular frequente, o efeito pode ser mais evidente.

“Nem sempre o salto é a causa principal da dor, mas ele pode funcionar como um agravante importante. Muitas vezes a pessoa já tem uma sobrecarga instalada e o calçado acaba sendo o gatilho que piora o desconforto no fim do dia”, diz Milazzotto.

Como reduzir o impacto sem abrir mão do salto

Para quem não quer deixar de usar salto, a orientação é priorizar escolhas que aumentem a estabilidade e diminuam a exigência do corpo. A fisioterapeuta sugere:

• preferir saltos de até 5 centímetros;
• dar preferência a modelos com base mais larga e estável;
• evitar calçados muito rígidos ou apertados;
• reduzir o tempo total de uso ao longo do dia;
• alternar com calçados baixos durante a semana;
• evitar salto em dias com muitos deslocamentos ou longos períodos em pé.

“Para quem já sente dor, vale pensar menos no visual isolado e mais na resposta do corpo. Um salto mais baixo e mais estável costuma ser melhor tolerado do que modelos muito finos ou altos”, afirma.

Quando a dor é sinal de alerta

Dor lombar no fim do dia, rigidez no pescoço, sensação de peso nos ombros e cansaço nas pernas após horas com salto não devem ser normalizados quando se repetem. Para a especialista, a recorrência do desconforto após determinado tipo de calçado é um indicativo de que algo precisa ser revisto.

“Se o desconforto é recorrente, se há travamento, sensação de peso ou piora progressiva, o ideal é rever o tipo de sapato e investigar se existe uma sobrecarga postural ou muscular por trás desse quadro”, diz Milazzotto.

Além de ajustar o calçado, a fisioterapia pode ajudar com avaliação postural, fortalecimento muscular e orientações de movimento para reduzir sobrecargas. “A escolha do sapato importa, mas ela não resolve tudo sozinha. Se a dor já está instalada, é importante olhar para postura, mobilidade e força muscular. Muitas vezes, o salto só torna visível um problema que já estava ali”, conclui.