Estilo de Vida: o Verdadeiro Segredo para Envelhecer com Saúde, Diz Dr. Adriano Faustino

Especialista lista cinco pilares de saúde que retardam perdas físicas e mentais.

Por Redação Brazil Health , 24/10/2025

Envelhecer é inevitável, mas como se envelhece depende, sobretudo, das escolhas diárias. Para o nutrólogo e geriatra Adriano Faustino, hábitos consistentes pesam mais que o DNA na preservação da autonomia e da vitalidade.

"Você não pode mudar seus genes, mas pode mudar seus hábitos. Alimentação equilibrada, sono de qualidade, atividade física e uma mente saudável desaceleram o desgaste celular", afirma o médico.

Segundo ele, priorizar nutrientes, dormir bem, mover o corpo, controlar o estresse e cultivar bons vínculos funciona como uma “terapia de estilo de vida”, com impacto direto no metabolismo e na inflamação.

Alimentação e movimento sustentam o corpo

Faustino defende que não basta contar calorias: a qualidade do prato é decisiva. Vitaminas, minerais e compostos de vegetais atuam como cofatores para energia, hormônios, imunidade e cognição.

"Não se trata apenas de comer menos, mas de nutrir melhor. A longevidade está nos detalhes microscópicos", diz. Ele recomenda priorizar comida de verdade, hidratação adequada e reduzir ultraprocessados e açúcares.

No exercício, a regularidade é o que transforma. Combinar treino de força, mobilidade e atividades aeróbicas ajuda a preservar massa muscular, proteger o coração e reduzir o risco de quedas.

"Movimento é medicina. O corpo envelhece mais rápido quando para de se mover", resume Faustino, ao defender rotinas factíveis e graduais para todas as idades.

Sono e saúde mental freiam o relógio

O sono profundo é o momento de reparo do organismo: libera hormônio do crescimento, reorganiza neurotransmissores e restaura a energia das células.

Para dormir melhor, o especialista sugere horários regulares, menos telas à noite e quarto escuro e silencioso. Sem isso, diz, nenhum plano de saúde integral se sustenta.

Já o estresse crônico eleva o cortisol, amplia a inflamação e acelera a perda funcional. Técnicas de respiração, meditação, lazer e convívio social reduzem a sobrecarga emocional.

Ambiente, vínculos e propósito completam o quadro

Relacionamentos de apoio e um ambiente emocional positivo atuam como “nutrientes invisíveis” para a longevidade, enquanto isolamento e ambientes tóxicos se relacionam a depressão e queda cognitiva.

"Corpo, mente e ambiente formam um triângulo inseparável. Cuidar do que se sente e de quem se cerca é tão importante quanto o que se come", reforça o nutrólogo.

Faustino resume os pilares: comida rica em micronutrientes para modular a inflamação, sono reparador para equilibrar hormônios, exercícios regulares para manter força e cognição, gestão do estresse e uma rede de apoio com propósito.

"Envelhecer com saúde não é desafiar o tempo, é respeitá-lo com sabedoria", conclui.