Veja Quais Erros Podem Sabotar Seu Progresso nos Treinos e Como Corrigi-los

Resultados nos treinos exigem mudanças periódicas, atenção à técnica e equilíbrio entre exercícios, descanso e alimentação, além de paciência para notar avanços reais.

Por Redação Brazil Health , 08/08/2025

Veja Quais Erros Podem Sabotar Seu Progresso nos Treinos e Como Corrigi-los 

O início na academia costuma trazer expectativas altas. Muitos esperam perder peso rapidamente, ganhar músculos em semanas e transformar o corpo em pouco tempo. No entanto, resultados expressivos exigem constância, compromisso e paciência. Uma pesquisa recente do SESI revela que, entre os brasileiros que praticam atividade física regularmente, apenas 22% treinam todos os dias. Outros 13% se dedicam três vezes por semana, enquanto 8% conseguem se exercitar duas vezes por semana.

De acordo com Anderson Téu, educador físico e personal trainer, os primeiros resultados concretos aparecem entre oito a doze semanas de treino contínuo. “Só após esse tempo conseguimos notar aprimoramentos reais, seja em ganho de massa magra ou redução de gordura”, explica Téu. Mesmo quem já dispõe de disciplina pode estar cometendo erros que atrapalham a evolução física.

• manter sempre a mesma rotina: mudar os exercícios, a intensidade e a estrutura do treino a cada três meses é essencial para seus músculos continuarem sendo desafiados.
• postura incorreta nos movimentos: priorizar a técnica em vez do peso evita lesões e potencializa os resultados. “Um movimento mal realizado pode não trazer benefícios e ainda causar dores desnecessárias”, alerta Téu.
• não respeitar o intervalo de recuperação: descansar é parte fundamental do processo, já que é no repouso que os músculos se restabelecem e crescem.
• priorizar apenas um tipo de treino: alternar modalidades como musculação, exercícios aeróbicos e alongamento traz ganhos funcionais completos e reduz o risco de lesões.

O equilíbrio entre estímulos e repouso, somado à alimentação adequada, potencializa os resultados. “Nutrição de qualidade é indispensável para fornecer energia ao corpo durante o treinamento e na recuperação”, lembra Téu. Ele ainda destaca que fatores genéticos também influenciam. “Não devemos nos comparar aos outros, cada organismo responde de uma maneira”, conclui o profissional.

Buscar acompanhamento com um educador físico é a alternativa mais segura para montar um plano de exercícios eficaz, adaptado ao objetivo e às necessidades de cada pessoa. E, lembre-se: progresso real é resultado de adaptação, disciplina e escolhas saudáveis a longo prazo.