Bem-Estar a Bordo: Dicas Essenciais para Voos Longos

Pequenas mudanças nos hábitos ajudam a tornar voos longos mais confortáveis e garantem mais disposição ao chegar ao destino.

Por Dra. Andréa Klepacz , 23/07/2025

Viajar costuma ser um momento de alegria, mas os voos longos podem ser desafiadores para o corpo. Para garantir que a viagem seja confortável e saudável, é essencial se preparar adequadamente antes e durante o voo. Aqui estão algumas orientações valiosas para maximizar o bem-estar em trajetos de longa distância.

Preparativos Antes do Voo

A alimentação é um dos aspectos mais importantes. Durante o voo, a pressurização facilita a formação de gases, podendo causar dores e desconforto abdominal. Por isso, o ideal é optar por refeições leves e nutritivas nas horas que antecedem o voo. Evite alimentos pesados e ricos em gordura, que podem causar desconforto durante a viagem. Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais são ótimas escolhas.

A hidratação também é fundamental. As cabines de avião tendem a ter a umidade relativa do ar muito baixa, o que causa perda de água do corpo para o ambiente, levando à desidratação. É importante beber bastante água antes de embarcar e levar uma garrafinha de água para o avião. Evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois podem contribuir para a desidratação.

Outra dica crucial é a escolha de roupas confortáveis. Optar por tecidos leves e soltos ajuda a manter o conforto durante o voo. Roupas em camadas também são uma boa ideia, já que a temperatura da cabine pode variar bastante. Não se esqueça de usar calçados confortáveis, pois você pode precisar caminhar pelo aeroporto ou se movimentar dentro da aeronave.

Cuidados Durante o Voo

O tempo prolongado sentado pode levar a problemas de circulação, como inchaço e trombose venosa profunda. Para evitar esses problemas, lembre-se de se levantar e caminhar pelo corredor a cada duas horas. Além disso, faça alongamentos simples nos pés e pernas enquanto estiver sentado, movimentando o pé para cima e para baixo com as pernas esticadas, realizando cerca de 15 a 20 repetições cada vez. Essa movimentação ajuda a estimular a circulação.

O uso de meias de compressão é um ponto importante. Essas meias ajudam a melhorar a circulação sanguínea nas pernas, reduzindo o inchaço e o desconforto, além de atuarem na prevenção da trombose venosa profunda. Elas são especialmente recomendadas para voos de longa duração e fazem muita diferença tanto no conforto quanto na prevenção de doenças relacionadas.

Cuidados com o Ar Seco e o Jet Lag

Durante o voo, o ar da cabine tende a ficar extremamente seco, o que pode causar desconforto, como boca seca, pele ressecada e olhos irritados. Para minimizar esses efeitos, aplique um hidratante facial e use colírios para manter a umidade dos olhos. Beber água regularmente também é essencial para contrabalançar a desidratação causada pelo ar seco.

Além disso, o jet lag é um dos efeitos colaterais mais comuns de voos longos, especialmente ao cruzar vários fusos horários. Para ajustar seu relógio biológico, comece a modificar sua rotina algumas noites antes da viagem. Se você vai viajar para o leste, tente dormir mais cedo; se for para o oeste, vá para a cama mais tarde. Durante o voo, ajuste seu relógio para a nova zona horária e tente seguir o horário local assim que chegar ao destino. A exposição à luz natural também pode ajudar na adaptação.

Preparar-se adequadamente para voos longos pode fazer toda a diferença na sua experiência de viagem. Com uma alimentação balanceada, hidratação adequada, roupas confortáveis e cuidados com a circulação e o ar seco, você pode minimizar o desconforto e aproveitar sua viagem ao máximo. Lembre-se de que cada detalhe conta e que, com as devidas precauções, você pode chegar ao seu destino pronto para explorar e aproveitar tudo o que ele tem a oferecer.