Atividade física atua como farmácia natural do cérebro: libera neurotransmissores que melhoram humor, foco, sono e controle do estresse, reduz risco de depressão e declínio cognitivo. Especialista indica constância, 150 min semanais ou 75 intensos e força 2x.

Como o sono regula seu organismo: a luz sincroniza o ritmo circadiano e a produção de melatonina e cortisol. Conheça as fases N1, N2, N3 e REM, os impactos da privação na mente, imunidade e metabolismo, e hábitos práticos para dormir melhor.