Sono Ruim e Pressao Alta: Como Noites Mal Dormidas Podem Aumentar Risco para o Coracao

Especialista explica como dormir pouco pode sobrecarregar o coração e contribuir para infartos e AVCs, além de indicar hábitos para proteger sua saúde.

Por Redação Brazil Health , 28/10/2025

Você sabia que noites mal dormidas podem colocar o seu coração em perigo? Dormir bem vai muito além de descansar: é uma necessidade fundamental para o equilíbrio do organismo, responsável por regular hormônios, reparar tecidos e dar ao coração a oportunidade de se recuperar das pressões do dia a dia.

A pressão alta, também chamada de hipertensão, ocorre quando os níveis da pressão sanguínea permanecem elevados de forma constante, acima de 14 por 9. Nesse cenário, o coração precisa fazer ainda mais força para bombear o sangue, acelerando o desgaste dos vasos e aumentando o risco de doenças como infarto e derrame.

“Quando o sono é ruim ou insuficiente, essa pausa essencial não acontece — e o organismo entra em um ciclo recorrente de sobrecarga que pode levar à pressão alta e a complicações graves”, explica o médico cardiologista Dr. Leonardo Jorge Cordeiro de Paula.

Durante o sono profundo, a pressão arterial e os batimentos cardíacos caem naturalmente, permitindo que o corpo entre em um “modo de automanutenção”. “Esse relaxamento dos vasos sanguíneos é um mecanismo essencial do corpo para manter o equilíbrio da pressão durante o dia”, afirma o cardiologista.

Mas quem dorme pouco, mal, ou em horários irregulares, acaba produzindo mais hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. “Esses hormônios mantêm os vasos contraídos, levando a uma pressão elevada mesmo em repouso”, ressalta o especialista. O resultado: noites mal dormidas podem contribuir de forma direta para o surgimento da hipertensão.

Problemas comuns de sono também trazem riscos importantes à saúde cardiovascular, entre eles:

• Insônia: dificuldade para adormecer ou manter o sono.
• Apneia do sono: pausas na respiração durante a noite, geralmente acompanhadas de ronco, que reduzem repetidas vezes o oxigênio no sangue.
• Síndrome das pernas inquietas: movimentos involuntários dos membros, fragmentando o sono.
• Privação de sono: dormir menos de 6 horas por noite frequentemente.

“Todos eles, de formas diferentes, podem levar a uma ativação exagerada do sistema cardiovascular como um todo”, alerta o Dr. Leonardo. Situações como apneia do sono causam estresse intenso ao coração, enquanto insônia e noites curtas mantêm o corpo em estado de alerta, dificultando o controle da pressão até mesmo com uso de medicamentos.

Pressão alta desgasta as artérias, favorecendo o acúmulo de gordura e a formação de coágulos, que podem causar infarto ou AVC. “O sono ruim está ligado a ambos os tipos: aumenta a chance de coágulos e também eleva o risco de rompimento de vasos frágeis, muito devido à pressão mal controlada”, esclarece o médico.

A boa notícia é que simples mudanças podem ajudar a dormir melhor e, assim, proteger o coração e o cérebro:

• Manter horários fixos para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana.
• Reduzir café, chá preto, bebidas energéticas e álcool à noite.
• Desligar telas como TV e celular antes de dormir.
• Praticar atividade física em horários longe da hora de dormir.
• Manter o quarto escuro, silencioso e em temperatura confortável.
• Procurar um médico ao notar ronco frequente, pausas na respiração ou sonolência excessiva durante o dia.

“Dormir bem não é um luxo, é parte do tratamento e da prevenção da pressão alta, sendo uma necessidade vital do ser humano”, afirma o Dr. Leonardo. Ele lembra ainda que cuidar do sono é apenas um dos pilares para proteger o coração e os vasos sanguíneos. “É muito importante a preocupação e controle também dos níveis de colesterol, glicemia, peso corporal, hábitos alimentares, consumo de álcool e não fumar. Fundamental nos enxergar como um todo sempre!”