Onda de calor exige hidratação e cuidados extras com idosos e crianças

Médica explica como evitar desidratação, mal-estar e sobrecarga do coração nos dias mais quentes

Por Redação Brazil Health , 08/01/2026

Com termômetros em alta e sensação térmica elevada, especialistas alertam para o impacto do calor na saúde e reforçam medidas simples que fazem diferença no dia a dia.

Na capital paulista e em parte do Sudeste, a previsão aponta temperaturas acima da média e períodos de instabilidade ao fim da tarde. Mesmo com pancadas de chuva, o calor persistente mantém o risco de desidratação e mal-estar.

Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia, ondas de calor elevam as máximas em vários graus, o bastante para exigir mais do organismo. O corpo perde líquidos mais rápido e demanda atenção redobrada com hidratação e descanso.

O quadro é especialmente sensível para quem tem doenças crônicas, como problemas respiratórios e do coração. Em dias muito quentes, o organismo trabalha mais para controlar a temperatura e a pressão, o que pode agravar sintomas.

Calor pressiona o coração

Com o calor, vasos sanguíneos se dilatam e o coração precisa bombear com mais eficiência para manter o equilíbrio térmico. Pacientes com hipertensão, arritmias ou insuficiência cardíaca devem evitar picos de esforço e exposição prolongada ao sol.

Sinais como tontura, cansaço extremo, batimentos acelerados, pele muito seca e confusão mental exigem pausa imediata em locais frescos e hidratação. Se os sintomas persistirem, é necessário buscar avaliação médica.

Hidratação e alimentação leve

Para a clínica geral Leticia Jacome, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, a água é aliada número um. “A ingestão regular de água ao longo do dia é essencial”, diz. “O calor favorece a perda de líquidos e a desidratação pode acontecer de forma silenciosa.”

A alimentação também influencia o bem-estar. “Refeições leves e de fácil digestão ajudam a evitar azia, náuseas e aquela sensação de mal-estar típica dos dias muito quentes”, afirma a médica.

Frutas, legumes e verduras contribuem para repor líquidos e sais minerais. Bebidas alcoólicas e muito açucaradas podem piorar a desidratação e devem ser consumidas com cautela.

Atenção redobrada a idosos e crianças

Idosos e crianças são mais vulneráveis às variações de temperatura. “Eles sentem menos sede e desidratam mais rápido”, alerta Jacome. Vestuário leve, locais sombreados e oferta frequente de água são medidas fundamentais.

Outra orientação é evitar a exposição ao sol e atividades intensas nos horários mais quentes, preferindo manhã cedo e fim de tarde, sempre com pausa e proteção adequada.

Veja cuidados práticos para atravessar os dias quentes com mais segurança:

• Protetor solar todos os dias, reforçando a aplicação ao longo do dia.
• Roupas leves e claras, de tecidos que facilitem a transpiração.
• Beba água frequentemente, mesmo sem sede; ofereça líquido a idosos e crianças.
• Evite exercícios sob sol forte, especialmente entre 10h e 16h.
• Higienize nariz e olhos com soro fisiológico para reduzir ressecamento e irritação.
• Mantenha os ambientes limpos, ventilados e, se possível, com circulação de ar.

Em caso de dor no peito, falta de ar persistente, confusão mental ou desmaio, procure atendimento imediato. Ajustar a rotina ao calor ajuda a prevenir complicações e protege quem mais precisa.