Fim de ano no trabalho: como reduzir o estresse e proteger o coração

Metas e prazos apertados elevam a pressão e aumentam o risco cardíaco; veja sinais e atitudes simples para se proteger.

Por Redação Brazil Health , 28/11/2025

Com a reta final do ano e a corrida por resultados, o estresse no trabalho volta a pressionar o coração de muitos brasileiros. Cansaço constante, irritabilidade e noites mal dormidas, somados a prazos apertados, podem abrir caminho para problemas cardiovasculares.

O alerta é do cirurgião cardíaco Élcio Júnior, coordenador de cirurgia cardiovascular na Rede D’Or e no Hospital Albert Sabin. “O coração responde diretamente às emoções e à forma como lidamos com a pressão do dia a dia. A longo prazo, o estresse mal controlado pode contribuir para pressão alta, batimentos irregulares, infarto e até insuficiência cardíaca”, afirma.

Como o estresse afeta o corpo

Quando o organismo fica em alerta o tempo todo, hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, aceleram os batimentos, elevam a pressão e sobrecarregam vasos e coração. Mantido por semanas ou meses, esse estado aumenta a inflamação no corpo e o risco de eventos cardíacos.

Hábitos que protegem o coração

Mesmo em semanas puxadas, mudanças simples ajudam a reduzir a sobrecarga do coração e a manter o foco sem sacrificar a saúde.

• Faça pausas curtas ao longo do expediente para respirar fundo e alongar.
• Mantenha alimentação equilibrada e hidratação adequada; evite excesso de café e ultraprocessados.
• Durma entre 7 e 8 horas por noite para recuperar o organismo.
• Mexa o corpo: caminhadas, subir escadas ou treinos rápidos já ajudam.
• Realize exames preventivos, sobretudo se houver histórico familiar, tabagismo, colesterol alto ou sedentarismo.

“Fazer pausas durante o expediente, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem e praticar atividades físicas são atitudes que reduzem significativamente o risco cardiovascular”, reforça o Dr. Élcio.

Sinais de alerta que não devem ser ignorados

O estresse muitas vezes aparece no corpo. Fique atento se surgirem sintomas durante ou após períodos de tensão.

• Palpitações ou batimentos acelerados
• Dor ou aperto no peito
• Tontura, sensação de desmaio
• Falta de ar

“Quando o corpo dá sinais de cansaço e ansiedade, é essencial escutar. Muitas vezes, os sintomas de estresse aparecem de forma física; não ignore”, orienta o especialista. Se houver dor no peito que não passa, falta de ar intensa ou desmaio, procure atendimento imediato.

Na avaliação do médico, metas e produtividade não precisam andar na contramão da saúde. “Metas são importantes, mas nenhuma conquista profissional compensa a perda da saúde. O equilíbrio é o verdadeiro indicador de sucesso”, conclui Élcio Júnior.