Dormir Bem é Essencial para Prevenir Doenças Cardiovasculares, Aponta Estudo

Privação de sono pode aumentar em até 45% o risco de problemas coronarianos; veja como proteger sua saúde do coração melhorando suas noites

Por Redação Brazil Health , 06/09/2025

Dormir bem é tão essencial quanto praticar exercícios e manter uma alimentação equilibrada. É o que destaca a Associação Americana do Coração, que recentemente incluiu o sono entre os principais fatores para a manutenção da saúde cardiovascular, ao lado de hábitos já conhecidos como alimentação saudável, atividade física e controle da pressão arterial. Segundo dados da instituição, noites mal dormidas podem elevar em até 45% o risco de doenças coronarianas e em 30% o risco de acidente vascular cerebral (AVC).

Daniel Terrível, cardiologista e gerente médico das Unidades Ambulatoriais do Trasmontano Saúde, explica a importância do sono para o funcionamento do organismo. “Esse reconhecimento reforça que o sono não deve ser visto apenas como um momento de descanso, mas como um processo ativo e indispensável para a manutenção da saúde do coração. Hoje, sabemos que dormir bem é tão importante quanto manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente”, afirma o especialista.

Segundo Terrível, durante a noite o corpo libera hormônios indispensáveis para o controle do apetite e metabolismo. Quando a qualidade do sono é ruim, há desequilíbrio na produção hormonal, o que pode levar ao ganho de peso e à obesidade, dois fatores diretamente ligados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. “A privação ou má qualidade do sono pode afetar diretamente o metabolismo, desregular hormônios importantes e favorecer o acúmulo de gordura corporal, fatores que contribuem significativamente para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares ao longo do tempo”, reforça o cardiologista.

Além do impacto hormonal, o sono ainda intervém na recuperação muscular e nas funções cognitivas. É durante o sono profundo que o organismo libera hormônios do crescimento, essenciais para a reparação dos tecidos e fortalecimento muscular. A falta de descanso suficiente pode afetar a memória, a concentração e a capacidade de tomar decisões, aumentando o risco até mesmo de acidentes e lesões.

Adotar hábitos saudáveis noturnos pode proteger o coração e garantir mais disposição no dia a dia. Entre as principais recomendações estão:

• estabelecer uma rotina de sono regular, com horários fixos para dormir e acordar;
• criar um ambiente escuro e silencioso;
• limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de deitar;
• praticar exercícios físicos regularmente;
• adotar uma alimentação equilibrada, com alimentos ricos em triptofano (como nozes e banana);
• cuidar da saúde mental, buscando apoio psicológico em casos de ansiedade ou depressão;
• praticar técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.

“Buscar apoio psicológico e praticar técnicas de relaxamento podem ser aliados na melhoria do sono e, consequentemente, da saúde cardiovascular”, conclui o cardiologista.