Uso Prolongado do Celular Está Relacionado a Problemas Posturais e Danos na Coluna

Médicos apontam que vícios posturais ligados ao smartphone já afetam maior parte dos brasileiros e ameaçam até crianças e adolescentes

Por Redação Brazil Health , 22/09/2025

O hábito de usar o celular por horas a fio pode desencadear uma série de prejuízos à saúde da coluna, indo muito além das dores rotineiras nas costas. Com o Brasil figurando entre os países que mais passam tempo diante das telas, a preocupação com o impacto postural mobiliza especialistas e órgãos de saúde.

Segundo o neurocirurgião especialista em coluna Túlio Rocha, quadros como o chamado “text neck” – ou pescoço de texto –, têm se tornado cada vez mais frequentes. “A postura de manter a cabeça inclinada para baixo, típica do uso do smartphone, aumenta em mais de cinco vezes a carga sobre as vértebras cervicais, podendo alcançar até 27 quilos”, explica o médico. Isso pode resultar em dores intensas, rigidez muscular, formigamentos e, nos casos crônicos, em deformidades ósseas.

A Organização Mundial da Saúde estima que 80% da população mundial pode ter dores na coluna em algum momento da vida. No Brasil, a Fundação Oswaldo Cruz aponta que 36% dos brasileiros já convivem com dores crônicas na região. O problema, no entanto, não é restrito aos adultos: estudos revelam que até 65% das crianças e adolescentes apresentam vícios posturais, especialmente agravados com o uso de eletrônicos e o sedentarismo.

A má postura relacionada ao uso prolongado do celular pode ir além de incômodos temporários. O excesso de tempo nessa posição favorece a ocorrência de contraturas musculares, dores de cabeça tensionais, tonturas, hérnias de disco e até inflamações em ligamentos, tendões e articulações – caso de tendinites e bursites. Segundo Túlio Rocha, manter-se curvado por longos períodos pode causar “cifose postural, dor lombar, desalinhamento da coluna e enfraquecimento dos músculos que sustentam as costas e o abdômen”.

A Sociedade Brasileira de Pediatria orienta que crianças até dois anos não devem sequer usar telas, com tempo máximo de uma hora para aquelas de 2 a 5 anos, e de até três horas para os mais velhos. Ainda que não haja limite específico para adultos, a recomendação dos especialistas é de reduzir o uso exagerado e priorizar outras atividades, além de realizar pausas regulares.

Confira as principais dicas do médico Túlio Rocha para evitar problemas na coluna:

• mantenha o celular na altura dos olhos ao usar, evitando curvar o pescoço
• apóie os braços ao digitar ou navegar, especialmente ao sentar-se
• faça pausas a cada 20 a 30 minutos, mudando de posição
• realize alongamentos frequentes do pescoço, ombros e costas
• invista em exercícios para fortalecer o core e a musculatura das costas
• evite o uso do celular deitado, principalmente com o pescoço dobrado para frente

Segundo os médicos, adotar novas rotinas e manter atenção à postura pode ser fundamental não só para o alívio imediato das dores, mas para a saúde da coluna ao longo de toda a vida.