Acordar cansado pode ser sinal de distúrbio no sono, e não apenas preguiça

Acordar cansado pode ter relação com hábitos do dia a dia e a qualidade do sono, e não significa falta de vontade ou preguiça.

Por Redação Brazil Health , 23/05/2025

Desregulação do ciclo sono-vigília compromete o rendimento do corpo e do cérebro, com causas que vão além do hábito de dormir tarde

Sentir-se exausto ao se levantar, com o corpo pesado e mente lenta, é uma experiência cada vez mais comum. Contrariando a crença popular, esse quadro não está necessariamente ligado à falta de vontade ou preguiça. De acordo com o neurologista Dr. Edson Issamu, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, a origem do problema pode ser uma alteração nos ciclos naturais do sono, impedindo que o organismo se recupere adequadamente durante a noite.

Despertar difícil: o papel da inércia do sono

Despertar durante a fase mais profunda do sono, conhecida como estágio N3 do sono Não-REM, mantém o cérebro em estado de baixa atividade, situação chamada de “inércia do sono”. Os sintomas incluem lentidão mental, confusão, alterações de humor e dificuldade de concentração, principalmente nas primeiras horas da manhã. “Quando o sono é interrompido fora do ciclo ideal, o corpo sente o impacto e o início do dia pode ser especialmente difícil”, explica Dr. Issamu.

Como hábitos modernos sabotam o sono

O uso noturno de celulares e computadores destaca-se entre os principais vilões do sono saudável. “A exposição à luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, atrasando o início do sono e favorecendo distúrbios como a Fase Atrasada do Sono”, afirma o especialista.

Outros fatores que prejudicam o descanso incluem:

• estresse crônico
• má alimentação
• sedentarismo
• consumo de álcool ou estimulantes
• uso de medicamentos ou drogas
• distúrbios como apneia do sono

Dicas práticas para acordar bem

Segundo Dr. Issamu, tentar compensar o sono perdido dormindo mais nos fins de semana só piora o desajuste do relógio biológico. Para reverter o quadro, ele sugere:

• manter horários fixos para dormir e acordar, inclusive aos fins de semana
• evitar telas ao menos uma hora antes de deitar
• reduzir o consumo de cafeína e álcool à noite
• garantir um ambiente escuro e silencioso para dormir
• praticar atividade física, preferencialmente fora do período noturno
• cuidar da alimentação e da saúde emocional

Quando a ajuda médica é necessária

Sensação ocasional de cansaço ao acordar é normal. Entretanto, se a dificuldade se repete com frequência e começa a atrapalhar a rotina, vale buscar avaliação profissional. Um neurologista ou especialista em sono pode identificar possíveis distúrbios e orientar o melhor caminho para noites realmente restauradoras.

Adotar um novo padrão de sono pode transformar o despertar e proporcionar mais disposição para enfrentar o dia. Afinal, uma boa noite de sono é o primeiro passo para o bem-estar.