Fim de ano pesa nos ombros: dicas para evitar dor e lesões

Por Redação Brazil Health , 15/06/2026

Especialistas alertam para riscos de sacolas pesadas e enfeites no alto; veja cuidados simples

A maratona de compras, organização da casa e montagem da decoração pode sobrecarregar a articulação do ombro e provocar dor. A Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC) alerta que esforços acima do habitual e movimentos repetidos elevam o risco de lesões.

“O ombro é uma articulação complexa e a combinação de peso excessivo, repetição, postura incorreta e histórico de lesão aumenta bastante o risco”, afirma o ortopedista Marcelo Campos, presidente da SBCOC.

Carregar sacolas volumosas, alcançar prateleiras altas e manter os braços erguidos para instalar enfeites são gestos que, repetidos diversas vezes, irritam estruturas do ombro e podem causar inflamação, dor e limitação de movimento.

Dor que limita pede atenção

Quando vestir uma camisa, levantar o braço ou dormir de lado vira um desafio, é sinal de alerta. “Muitos problemas poderiam ser tratados de maneira mais fácil se os primeiros sinais não fossem ignorados e o paciente buscasse um médico especializado antes do agravamento”, diz Campos.

Insistir nas tarefas esperando que a dor passe sozinha costuma prolongar a inflamação. “Quando o paciente busca ajuda antes da dor se tornar incapacitante, o tratamento é mais simples e o retorno à rotina é muito mais rápido”, reforça o especialista.

Como prevenir no dia a dia

Com ajustes simples, dá para reduzir o impacto das tarefas e proteger os ombros.

Especialistas recomendam:

• Dividir as compras em cargas menores e alternar os braços ao carregar sacolas, evitando sobrecarregar sempre o mesmo lado.
• Usar escada ou banco firme para colocar enfeites em locais altos, sem esticar demais os braços ou apoiar-se em móveis instáveis.
• Fazer pausas e alongar ombros, braços e pescoço antes e depois das atividades para reduzir a fadiga muscular.

Quando procurar ajuda

Se a dor persistir por alguns dias, limitar movimentos ou vier acompanhada de perda de força, é hora de buscar avaliação com um ortopedista especializado em ombro e cotovelo. Segundo Campos, agir cedo costuma abreviar o tratamento e acelerar a recuperação.

“Cuidar dos ombros vai além de prevenir dor; significa manter a mobilidade e a independência. Pequenos cuidados hoje evitam problemas maiores amanhã”, conclui o presidente da SBCOC.