Exagero nos treinos: como reconhecer os sinais e evitar lesões

Por Redação Brazil Health , 15/06/2026

Treinar demais pode transformar promessa de evolução em dor e afastamento das atividades. O alerta é de Corey Wencl, supervisor de treinamento atlético em medicina esportiva da Mayo Clinic, que chama atenção para as chamadas lesões por uso excessivo, comuns em quem acelera o ritmo sem preparo.

“Corredores são persistentes. Reduzir o ritmo pode ser difícil, mas, enquanto alguns problemas somem com repouso, outros evoluem para complicações sérias”, afirma. Segundo ele, o exagero no volume, na intensidade ou a repetição da mesma atividade, somados a postura e técnica ruins, sobrecarregam músculos e articulações e abrem caminho para lesões.

Na prática, erros de treino — como aumentar quilômetros de forma brusca, pular aquecimento e alongamento ou treinar com tênis desgastados — são os gatilhos mais frequentes.

Como prevenir

• Mantenha boa postura e use equipamentos adequados; ajuste tênis e materiais com orientação.
• Respeite o plano de treinos, com aquecimento antes e desaquecimento depois.
• Progrida aos poucos: evite aumentar volume, intensidade ou frequência mais de 10% por semana.
• Varie a rotina com atividades de baixo impacto (como bicicleta, elíptico ou natação) para poupar articulações.
• Considere aulas ou acompanhamento profissional para corrigir técnica.

Sinais de alerta

Os pés e as pernas costumam “denunciar” o excesso. Calos com bolhas e unhas quebradas são comuns em quem acumula quilômetros sem descanso adequado. Dor na sola do pé ao levantar pode indicar inflamação na região. Sensibilidade atrás do tornozelo ou dor na frente das canelas (canelite) também pedem atenção.

Na maioria dos casos, repouso, gelo e medicamentos analgésicos/anti-inflamatórios indicados por um profissional ajudam. Vale reduzir o ritmo, voltar ao nível anterior ao incômodo e incluir treinos alternativos de baixo impacto. Um dia extra de descanso pode evitar que o quadro piore.

Quando procurar ajuda

Se a dor não melhora com repouso ou piora, é hora de procurar avaliação médica. Pode haver reações ou fraturas por estresse, mais comuns no meio do pé, nas canelas ou na parte alta da perna, perto do quadril. Informe ao médico mudanças recentes na técnica, na duração, na intensidade ou no tipo de exercício: identificar a causa evita que o problema se repita.

Depois de curado, confirme com um especialista se a força, a mobilidade, a flexibilidade e o equilíbrio foram recuperados antes de retomar o ritmo. Voltar com técnica ajustada e evolução gradual reduz o risco de recaídas.

“Não deixe que uma lesão por uso excessivo interrompa sua rotina ativa”, resume Wencl. “Trabalhe com um especialista, ouça seu corpo e estabeleça um ritmo seguro para progredir com saúde.”