Exercício e Socialização São Essenciais para a Qualidade de Vida dos Idosos no Brasil

Exercício e saúde: manter idosos ativos é necessário no Brasil que envelheceEnvelhecimento acelerado exige políticas e ações voltadas para a qualidade de vida na terceira idade

Por Redação Brazil Health , 10/08/2025

Exercício e saúde: manter idosos ativos é necessário no Brasil que envelhece

Envelhecimento acelerado exige políticas e ações voltadas para a qualidade de vida na terceira idade

O Brasil vive uma revolução silenciosa: sua população está envelhecendo em ritmo acelerado. Dados do IBGE mostraram que em pouco mais de duas décadas, a parcela de brasileiros com 60 anos ou mais quase dobrou, saltando de 8,7% em 2000 para 15,6% em 2023. As projeções são ainda mais impressionantes: em 2070, cerca de 38% dos brasileiros estarão na terceira idade. O desafio, segundo especialistas, é garantir não só longevidade, mas uma velhice ativa e saudável.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que manter o corpo em movimento é fundamental para a prevenção de doenças, manutenção da autonomia e promoção da qualidade de vida. "A socialização tem um papel muito importante na saúde do idoso, no nosso processo de envelhecimento", explica a médica geriatra Isadora Zaniboni, professora do curso de Medicina da UniSul/Inspirali. Estudos associam a prática de exercícios à redução da hipertensão e de doenças cardiovasculares, assim como à menor incidência de acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

Mas, para além do benefício físico, Isadora Zaniboni destaca o impacto da vida social: “Existem pesquisas que associam a solidão a riscos parecidos com os do tabagismo. Grupos de convívio e laços fortes são fatores poderosos para proteger a saúde dos idosos”, relata, citando um estudo da Universidade Harvard que acompanhou indivíduos por mais de 80 anos e encontrou correlação entre bem-estar e relações interpessoais duradouras.

Para garantir adesão, a rotina de exercícios deve ser personalizada. “A orientação precisa ser muito bem feita. Começar devagar, entender a história daquela pessoa, o que ela gosta, se já teve alguma experiência ruim. Não adianta mandar um idoso sedentário direto para a musculação”, orienta Zaniboni. Ela reforça que envolver família e amigos aumenta o estímulo, transformando o exercício em um momento prazeroso e não só uma obrigação.

Outra frente importante é a atuação do poder público. “Precisamos criar espaços de convivência, dar acesso a academias, priorizar prevenção e alimentação saudável. É fundamental entender que o envelhecimento saudável depende do contexto social”, analisa a geriatra, lembrando que “ajustar essas condições reduz os custos com internações e complicações no futuro”.

Pequenas mudanças no dia a dia já fazem diferença: subir escadas, caminhar para pequenas tarefas ou cuidar da casa são formas de manter o corpo ativo. Exercícios de força, porém, são especialmente importantes para evitar fraquezas e garantir autonomia funcional. “A musculação aumenta a reserva muscular, e isso é o que fará com que o idoso consiga manter sua independência”, reforça.

Além dos ganhos motores, pesquisas associam a atividade física regular à redução do risco de demência e melhora significativa da memória – benefícios que extrapolam o físico e tocam diretamente a saúde mental e a autoestima.

• comece devagar: caminhadas leves ou alongamentos ajudam a iniciar o hábito
• priorize o que dá prazer: dança, hidroginástica, jardinagem, qualquer atividade motivadora vale
• personalize a rotina: considere gostos, limitações e preferências
• inclua o fator social: convide amigos e familiares para atividades em grupo
• integre exercícios ao cotidiano: subir escadas, varrer o quintal ou ir ao mercado a pé
• oriente com cuidado: tipos, tempo e intensidade devem ser definidos por profissionais habilitados
• evite comparações: cada pessoa tem seu tempo, o objetivo é saúde, não desempenho
• celebre conquistas: reconhecer avanços motiva e eleva a autoestima
• mantenha regularidade: movimento diário, mesmo que breve, traz mais resultados que esforços esporádicos