8 Mitos Sobre Dor nas Costas: Descubra Fatos e Cuidados Para Manter a Coluna Saudável

Especialista esclarece dúvidas e oferece orientações para o tratamento e prevenção desse problema que afeta milhões de brasileiros.

Por Redação Brazil Health , 08/09/2025

A dor nas costas está entre as queixas mais comuns nos consultórios médicos, mas uma série de mitos ainda confundem pacientes sobre causas e tratamentos. Para esclarecer o assunto, a neurocirurgiã Dra. Meghan Murphy, do Sistema de Saúde da Mayo Clinic, desmistifica algumas crenças populares e traz orientações úteis para o dia a dia.

Contrariando o senso comum, levantar peso não é o maior vilão das dores lombares. “Os fatores mais importantes são o sedentarismo, má postura, obesidade e predisposição genética”, explica a médica. Dessa forma, o estilo de vida tem papel fundamental tanto na proteção quanto no desenvolvimento do problema.

Outro equívoco muito comum envolve o repouso absoluto. Segundo a especialista, permanecer imóvel por tempo prolongado pode, na verdade, agravar a dor. “É recomendado manter algum nível de atividade física, preferindo exercícios de baixo impacto, como caminhadas ou natação, sempre respeitando os limites do corpo”, reforça.

Sentar-se sobre uma carteira volumosa também é acusado, erroneamente, como causador de dor nas costas — mas seu efeito está mais associado a desconfortos nas pernas ou nádegas, pela compressão do nervo ciático, do que à coluna em si.

Outra preocupação frequente é a relação entre dor nas costas e doenças graves. A Dra. Murphy esclarece: “Na maioria dos casos, estamos diante de lesões musculares leves, e a tendência é a melhora espontânea.” Ainda assim, sintomas persistentes ou associados a outros sinais de alerta, como perda de força nas pernas ou dificuldades para urinar, devem motivar busca por avaliação médica.

Exercício é aliado, não inimigo

Muita gente acredita que o correto é evitar toda forma de exercício em caso de dor nas costas, mas esse é outro mito. Atividade física, especialmente aquelas que fortalecem o core — região central do corpo que inclui abdômen e costas —, costuma ser indicada tanto na prevenção quanto no alívio da dor.

Também não é verdade que somente a cirurgia resolve dores crônicas. Técnicas conservadoras, como fisioterapia, medicamentos, injeções e mudanças de hábitos, oferecem excelentes resultados na maioria das situações. A indicação cirúrgica fica restrita a quadros mais graves, como dor intensa, irradiação para as pernas e alterações motoras ou urinárias.

A crença de que colchão firme é sempre a melhor escolha também carece de evidências. “O ideal é escolher um colchão que ofereça conforto e suporte individualizado”, orienta a especialista.

Finalmente, negligenciar a postura é outro erro frequente. Horas em frente ao computador ou celular, com o tronco inclinado, aumentam o risco de dores.

Três passos para cuidar da coluna

• manter o peso corporal adequado, já que o excesso de peso sobrecarrega as articulações
• fortalecer os músculos do core para dar suporte à coluna
• manter-se ativo com exercícios regulares, evitando longos períodos de inatividade

Adotar hábitos saudáveis é fundamental para evitar que a dor nas costas faça parte da sua rotina. Caso os sintomas persistam ou se agravem, procure orientação de um profissional de saúde.