Como se Preparar com Segurança para sua Primeira Corrida de Rua em 2025

A prática de corrida de rua cresce no Brasil e exige cuidados médicos, treino adaptado e alimentação adequada para garantir saúde, segurança e qualidade de vida aos participantes.

Por Redação Brazil Health , 07/08/2025

As corridas de rua ganharam as avenidas das cidades brasileiras e já conquistaram mais de 13 milhões de adeptos, segundo a Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR). Mas quem sonha em participar de uma prova deve tomar cuidados para evitar lesões e aproveitar todos os benefícios do esporte, alerta o Dr. Paulo Zogaib, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital Sírio-Libanês.

“Teoricamente, a maioria das pessoas poderia participar de corridas, sejam elas de 5 Km, 10 Km ou até mesmo maratonas. O que define a capacidade efetiva é o condicionamento físico e o estado de saúde do participante”, destaca Zogaib.

O primeiro passo para quem deseja iniciar na corrida é realizar uma consulta médica. De acordo com o especialista, a avaliação clínica identifica fatores de risco e pode indicar a necessidade de exames para um check-up completo. “Essa etapa é fundamental, principalmente para quem está sedentário ou apresenta condições como hipertensão, diabetes ou colesterol alto”, explica.

Na sequência, um profissional de Educação Física deve criar um plano de treinamento, considerando o nível atual de condicionamento da pessoa. Quem já pratica alguma atividade física tende a ter vantagem, enquanto iniciantes sedentários precisam de um período maior, de até seis meses, para adaptação segura.

Segundo Dr. Zogaib, o ideal para iniciantes é alternar caminhada e corrida. “Caminhe por 10 minutos e corra por 2 minutos, por exemplo. Aos poucos, aumente o tempo de corrida até alcançar um estágio em que seja possível correr confortavelmente durante todo o treino”, aconselha.

• busque acompanhamento profissional para planejar os treinos
• priorize fortalecimento muscular, especialmente da região do tronco (core), para favorecer equilíbrio e desempenho
• respeite seus limites: cada pessoa tem um tempo próprio de evolução

Manter-se hidratado e alimentar-se adequadamente antes e depois do exercício é indispensável. No pré-treino, prefira alimentos energéticos como banana, aveia, pão integral ou batata-doce. Após a atividade, escolha opções ricas em proteína, como ovos, peixe, carnes magras ou barras proteicas.

Com orientação adequada e uma rotina equilibrada de exercícios e alimentação, a corrida pode trazer não só ganhos físicos, mas também mais disposição, motivação e qualidade de vida. Antes de calçar o tênis, planeje-se e prepare seu corpo para os novos desafios.