Colesterol Bom e Ruim: Veja as Diferenças, Riscos e Como Manter o Equilíbrio na Saúde

Especialista explica por que controlar os tipos de colesterol é fundamental para evitar infartos e outras doenças cardiovasculares

Por Redação Brazil Health , 25/08/2025

O colesterol alto é realidade para cerca de 40% dos adultos brasileiros, de acordo com dados da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Embora seja uma substância essencial ao organismo, ajudando na produção de hormônios, vitamina D e ácidos biliares, o colesterol pode se tornar um vilão quando seus níveis estão em desequilíbrio.

Segundo o Ministério da Saúde, as doenças associadas ao colesterol elevado respondem por aproximadamente 300 mil mortes anuais no país. O desafio, aponta o cardiologista Luiz Guilherme Velloso, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, está em evitar o excesso do chamado colesterol “ruim” e manter adequado o colesterol “bom”. “Manter um equilíbrio adequado entre colesterol bom e ruim é essencial para a saúde do coração. O aumento do colesterol, geralmente silencioso, pode elevar muito o risco de infarto e AVC”, alerta o médico.

Diferença entre colesterol bom e ruim

O HDL, conhecido como colesterol bom, atua limpando as artérias ao retirar o excesso de gordura e transportando-o de volta ao fígado, onde pode ser eliminado. “O HDL funciona como um faxineiro das artérias e ajuda a evitar a formação de placas de gordura, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares”, explica Velloso.

Já o LDL, chamado colesterol ruim, é o responsável por levar o colesterol do fígado para as células do corpo. Em excesso, pode se acumular nas paredes das artérias, levando ao endurecimento dos vasos, má circulação e até infarto ou AVC. “O VLDL, outro tipo, também é problemático quando seus níveis são altos, pois transporta triglicerídeos e contribui para o acúmulo de gordura nas artérias”, completa o especialista.

Como prevenir e manter o equilíbrio

Segundo a Organização Mundial da Saúde, até 80% das mortes por doenças cardiovasculares podem ser evitadas com hábitos saudáveis. Confira atitudes recomendadas pelo cardiologista para equilibrar o colesterol:

• evitar gorduras saturadas e trans: presentes em carnes vermelhas gordas, laticínios integrais, frituras e ultraprocessados, elevam o LDL e podem reduzir o HDL.
• aumentar o consumo de gorduras insaturadas (as “boas”): azeite de oliva, abacate, castanhas, nozes e peixes como salmão e sardinha ajudam a baixar o LDL e elevar o HDL.
• priorizar alimentos naturais e integrais: frutas, verduras e grãos integrais são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes que favorecem o controle do colesterol.
• moderar o consumo de açúcar e ultraprocessados: excesso de açúcar e produtos industrializados aumentam triglicerídeos e favorecem o ganho de peso.

Para além da alimentação, hábitos como praticar regularmente atividade física – especialmente caminhadas, corridas ou natação –, não fumar e moderar o consumo de álcool também são aliados importantes. “Exames regulares são indispensáveis porque o colesterol alto, na maioria das vezes, não apresenta sintomas. O diagnóstico precoce permite mudanças no estilo de vida que podem salvar vidas”, finaliza Velloso.