Carnaval: como prevenir dor nas costas durante os blocos e maratonas de folia

Ortopedista orienta pausas, hidratação, uso de tênis e alongamentos para reduzir sobrecarga na coluna durante a festa

Por Redação Brazil Health , 08/02/2026

Com a expectativa de milhões de pessoas nas ruas, o Carnaval impõe longas horas em pé, calor e deslocamentos constantes. Especialistas alertam que movimentos repetidos, postura inadequada, calçados desconfortáveis e excesso de peso podem transformar a folia em dor nas costas, sobretudo na região lombar.

Segundo o cirurgião de coluna Rodrigo Góes, do Hospital Israelita Albert Einstein, impactos contínuos e falta de descanso aumentam a pressão sobre as estruturas que amortecem a coluna. “Nossa coluna possui um sistema de amortecimento natural. Se a hidratação falha e a carga se mantêm por horas, quem já tem algum desgaste tende a sofrer mais”, afirma.

Principais cuidados

Para reduzir o risco de dor e lesão, o especialista recomenda planejamento e pausas ao longo do dia. Entre as orientações estão:

• Priorizar tênis confortáveis, saltos e fantasias pesadas alteram a postura e sobrecarregam lombar, pescoço e panturrilhas.
• Evitar acessórios volumosos na cabeça e costas, que favorecem tensão cervical.
• Levar só o essencial; se usar mochila, distribuir o peso nos dois ombros e ajustar bem as alças.
• Manter a coluna ereta, ombros relaxados e abdômen levemente contraído; evitar ficar curvado por longos períodos.
• Beber água regularmente e intercalar momentos de descanso, preferencialmente em locais sombreados.

Góes ressalta que carregar peso de forma assimétrica é um gatilho frequente de dor. “O ideal é usar mochilas leves, com alças nos dois ombros, e não ultrapassar cerca de 10% do peso do corpo”, orienta.

O ajuste da postura ajuda a distribuir melhor a carga ao caminhar e pular. Em trajetos longos, vale alternar o ritmo, fazer pequenas paradas e, quando possível, sentar-se por alguns minutos para aliviar a lombar.

Calçados com bom amortecimento reduzem o impacto a cada passo. Já saltos altos e sandálias sem suporte encurtam a panturrilha, alteram o alinhamento do corpo e favorecem contraturas – principalmente em quem não está acostumado.

A hidratação é peça-chave no calor. A perda de líquidos aumenta a fadiga muscular e a chance de câimbras e contraturas, que se refletem em dor nas costas. Água é a melhor escolha; bebidas alcoólicas pedem consumo moderado e não substituem a reposição hídrica.

Alongamentos simples antes de sair, durante as pausas e ao final do dia ajudam a relaxar a musculatura de pescoço, ombros, costas e pernas. “Fazer movimentos leves e regulares ao longo do dia previne rigidez e facilita a recuperação após a festa”, diz o médico.

Quando procurar ajuda

Se houver dor intensa que não melhora com repouso, formigamento persistente, perda de força nas pernas ou alteração de sensibilidade, é indicado buscar avaliação médica. Pessoas com histórico de problemas na coluna devem redobrar os cuidados e planejar pausas mais frequentes.

Com organização, hidratação e escolhas adequadas de calçado e fantasia, é possível aproveitar os blocos reduzindo a sobrecarga no corpo e voltar da festa sem dor.