Coletes com Peso x Saúde: Até Onde É Saudável?

Sucesso nas redes sociais, os coletes com peso ainda não têm benefícios comprovados e podem trazer riscos, sendo o treinamento convencional mais indicado para a maioria das pessoas.

Por Dr. Adriano Canevari Cavalcante , 30/07/2025

Item popular nas redes sociais, os coletes com carga precisam ser usados com cautela. Faltam evidências robustas sobre seus benefícios, e há riscos importantes a considerar.

Atualmente, o uso de coletes com peso ganhou notoriedade no mundo fitness. O movimento foi impulsionado pelas redes sociais, onde influenciadores divulgam esse acessório sem o respaldo de fontes confiáveis. Um dos casos que mais chamou atenção foi o de Mark Zuckerberg, fundador do Facebook, que publicou uma foto usando o equipamento em seu perfil no Instagram.

O que são os coletes com peso e por que chamam atenção

Trata-se de um colete semelhante ao modelo tático usado por policiais, com bolsos que permitem adicionar ou remover cargas de acordo com o objetivo do usuário. Segundo alguns médicos e profissionais da área da saúde, seu uso poderia trazer benefícios como: maior queima calórica, elevação da frequência cardíaca, melhora da resistência física, aumento da oxigenação e até prevenção da perda de massa óssea — especialmente em mulheres na pós-menopausa.

Faltam estudos de peso para sustentar os efeitos positivos

Apesar desses argumentos, ainda não há evidências científicas sólidas que comprovem a eficácia do colete com carga. Não foram realizados estudos clínicos randomizados de grande porte até hoje. As poucas pesquisas existentes envolveram um número pequeno de participantes e apresentaram resultados inconsistentes. Em alguns casos, foram observadas melhorias, mas em outros, não. Um levantamento feito pela Escola de Medicina David Geffen, da Universidade da Califórnia em Los Angeles, reforça que suportar o próprio peso corporal já é o ideal para quem busca melhora de performance com segurança.

Contraindicações e cuidados essenciais

Existem fatores que desaconselham o uso do colete com carga, como dores articulares (especialmente em joelhos e ombros) e doenças da coluna, incluindo escolioses e hiperlordoses. O tipo de exercício praticado também influencia: nem toda atividade física é compatível com o uso do acessório. Por isso, o mais importante é contar com o acompanhamento de um profissional qualificado, que possa orientar corretamente sobre a melhor forma de incluir — ou não — esse recurso na rotina de treinos.

Treinamento tradicional ainda é o mais indicado

Embora o colete com peso possa apresentar benefícios pontuais em alguns contextos, a ciência ainda não os comprovou de forma clara. Por outro lado, há uma base sólida de evidências mostrando os efeitos positivos do treinamento funcional tradicional para promover saúde, equilíbrio e condicionamento físico.

Adriano Canevari Cavalcante – Crefito 3–27355 F

Fisioterapeuta responsável pelo Studio de Pilates do Clube Hebraica, em São Paulo