Por Que Meu Metabolismo é Lento?

O metabolismo lento está relacionado a fatores como envelhecimento, hormônios, genética e hábitos inadequados, influenciando o controle do peso ao longo da vida.

Por Dr. Maurício Hirata , 15/07/2025

O metabolismo lento tem várias causas, como a idade, fatores hormonais, genética e hábitos errôneos de vida.

Em primeiro lugar, destaco o estilo de vida que grande parte das pessoas leva hoje, com sedentarismo ao máximo, estresse diário, normalmente ligado ao trabalho, que leva a sono de péssima qualidade, consumo de alimentos ultraprocessados em alta quantidade, perda de massa magra por inatividade física e outros fatores.

A questão genética é importante também, porque temos famílias inteiras de obesos, que podem ter metabolismo mais lento e baixa massa muscular de nascença.

A idade também é um fator importante. Quando somos mais novos, o metabolismo costuma ser mais rápido e, à medida que envelhecemos, ele cai naturalmente. Adaptações na dieta e atividade física são importantes.

Nas questões hormonais, temos o hipotireoidismo, em que a tireoide diminui sua atividade, reduzindo o metabolismo. A queda da testosterona em homens e do estrogênio nas mulheres também tem impacto no peso corporal. O envelhecimento também é acompanhado da queda do hormônio de crescimento (GH) e da DHEA. Noites mal dormidas e o estresse crônico também elevam o cortisol, propiciando aumento da glicemia, pré-diabetes e ajudando a descompensar o diabetes.

Normalmente, o ajuste ocorre por mudanças nos hábitos alimentares e no comportamento em geral, com higiene do sono e redução do estresse mental.

As dosagens hormonais também são importantes, e a identificação das causas e suplementação consegue auxiliar muitos. No entanto, a reposição de GH e outros hormônios sem necessidade tem mais efeitos colaterais do que benefícios.

O tratamento é complexo e multifatorial. Se necessário, procure um endocrinologista para diagnóstico e tratamento corretos.